劈叉怎么练初学者 你可以这样做

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对于我们来说,会不会做劈叉似乎成了一个检验柔韧性的标准163女人网。其实劈叉并不好学,如果一不小心还可能会受伤。那么下面我们就来了解一下初学者怎么练劈叉吧。

劈叉又被我们称作一字马,很多舞蹈演员的基本功就是必须学会劈叉,我们看到那些舞蹈演员优美的舞姿,不免会觉得非常好看,就觉得特别的有气质原文其实想要学会劈叉,重要的还是腿的柔韧度,要是叫好几十岁的人去练劈叉那是非常有难度的,要是年纪比较小的话,练一字马还是相对容易一点的,因为年龄小的柔韧度好,比较容易练成。

但无论怎样,对于初学者来说,还是具有挑战力的,因为想要把练好劈叉还是需要有耐心的,而且这个过程是挺痛苦的。看似简单的动作,但我们还是需要花费挺多的时间去练习,那么,对于初学者来说需要怎么练呢?让我们一起来看看下面几个劈叉的小技巧吧!

1、做热身运动

为了避免在练劈叉的过程中拉伤,所以在练习之前就必须要做一下热身运动,先活动一下,让自己的身体更加灵活一点,这样就不会让自己受伤了。做的热身运动可以选择一些跟腿部拉伸有关的运动,比如压腿、慢跑等都可以,只要让自己的腿部放轻松就可以了。

2、髋关节的拉伸

由于是初学,所以一步一步来,不用急,先练比较基础的,先把筋骨给打开先,要想练好一字马那当然要把髋关节给拉伸开,这样才有利于练一字马。

首先我们把双腿给打开,一前一后,前腿弯曲90度,把后腿伸直,然后身体往前压,这样双腿就会有紧张感了,有点紧绷的感觉,然后保持着这个动作30秒,紧绷感就会慢慢消失,接着再往前伸,紧绷感会再次出现,跟前面一样也是保持30秒不动,直至紧张感消失,一天练上好几回就可以再进行接下来的练习了推荐163nvren.com

3、拉伸腿部的筋

拉伸了髋关节后,接下来我们就可以拉伸腿部的筋了,这样练一字马的时候双腿才能伸直,我们可以先练一条腿再练另一条腿,也可以一起练,可以根据个人喜好来练习,现在我就讲一下两条腿分开练习的,因为这样练习比较有针对性。

首先我们先坐着,一条腿伸直放前面,另一条腿放后面弯曲着,然后用力往下压,腿部就会出现紧绷感了,这时要把腿伸直了,千万不要弯曲,因为这样练习才有效果。就这样保持着30秒不动,等紧张感消失后接着往下压,不要用力过猛,这样自己的腿也会受伤的,直到自己的脸可以贴到腿上就可以练习另一条腿了来源

4、灵活一下髋部与腿部

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这一步骤依然是拉伸腿筋,我们躺在床上也可以练习的,把双腿抬起然后往下压,在前面的练习下,这一步骤会显得轻松点。

5、尝试压腿

经过一系列的练习后,就可以尝试压腿了,可以先借助一下其他东西帮助自己练一字马。

以上就是初学者练劈叉的方法了,想要练好劈叉就必须要坚持下去才行,半途而废是很难成功的1_6_3_女_人_网。

 
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